ماهو التخاطر .. 10خطوات مهمة للتخاطر مع الأخرين بنجاح

إذا كنت تعاني من عدم القدرة على التحكم في مشاعرك أو تجد صعوبة في بناء علاقات قوية مع الآخرين، بالاضافة إلي وجود صعوبة في التعامل مع المواقف المجهدة  ،فقد يشير ذلك إلى نقص في الذكاء العاطفي، من خلال الذكاء العاطفي، يمكنك تحسين هذه الجوانب في حياتك ،حيث أن الذكاء العاطفي يشمل القدرة على التعرف على مشاعرك وفهمها، وتنظيم هذه المشاعر، وكذلك القدرة على فهم مشاعر الآخرين والتفاعل معهم بطريقة تعزز العلاقات،وسوف نعرض في هذا المقال اهم الخطوات لتعزيز الذكاء العاطفي.

ماهو الذكاء العاطفي

الذكاء العاطفي هو القدرة على التعرف على مشاعرك وفهمها وإدارتها، بالإضافة إلى القدرة على التعرف على مشاعر الآخرين وفهمها والتفاعل معها بفاعلية، كما يشمل القدرة على التعبير عنها بطريقة بنّاءة تساهم في تحسين التواصل وحل النزاعات، بالاضافة إلي انه إدراك وتنظيم واستخدام العواطف بطريقة تساعد على التفكير السليم، حل المشكلات، وبناء علاقات صحية.
الذكاء الانفعالي هو القدرة على التعرف على مشاعرنا وفهمها بعمق، إضافة إلى القدرة على تنظيم هذه المشاعر والتحكم فيها بطرق تساعدنا في التعامل مع مختلف المواقف الحياتية بشكل إيجابي. يشمل الذكاء الانفعالي أيضًا القدرة على التعاطف مع مشاعر الآخرين وفهمها، مما يسهل بناء علاقات اجتماعية صحية وفعّالة. كما يرتبط بإتقان مهارات التواصل وحل النزاعات واتخاذ قرارات مدروسة بعيدًا عن التأثيرات العاطفية السلبية. يُعتبر الذكاء الانفعالي أحد العوامل الرئيسية التي تسهم في النجاح الشخصي والمهني، حيث يعزز الرفاهية النفسية ويزيد من القدرة على التكيف مع التحديات.

 7 خطوات مهمة لتعزيز الذكاء العاطفي

• تعزيز الوعي الذاتي

الوعي الذاتي هو أساس الذكاء العاطفي. يتضمن التعرف على مشاعرك وفهمها، بالإضافة إلى إدراك نقاط قوتك وضعفك وقيمك،الوعي الذاتي يشكل الأساس لإتقان العواطف، بما في ذلك التعرف عليها، وتسميتها وإدارتها، ويتطلب ذلك الانتباه لمشاعرك وأفكارك والإحساسات الجسدية دون إصدار حكم عليها، من خلال ممارسة التأمل الذاتي واليقظة الذهنية بانتظام، يمكنك التعرف بشكل أفضل على محفزات مشاعرك، مما يساعدك على الرد بشكل مدروس بدلاً من الاستجابة المتهورة، يمكن أن تساعدك الكتابة اليومية، التأمل، وتمارين التأمل الذاتي في الحفاظ على الوعي الذاتي،لتطوير الوعي الذاتي، جرب الأنشطة التالية:
احتفظ بمفكرة: تدوين أفكارك ومشاعرك يمكن أن يساعدك في التعرف على انواع استجاباتك العاطفية ،التعرف على الانماط العاطفية المتكررة يساعدك في تحديد الأسباب الأساسية وراء مشاعرك واستجاباتك العاطفية
اطلب التغذية الراجعة: اسأل أصدقاء موثوقين أو زملاء عن كيفية رؤيتهم لتفاعلاتك العاطفية وسلوكياتك،
مارس اليقظة الذهنية: قم بممارسة التأمل أو التركيز الذهني للبقاء حاضرًا وزيادة وعيك بحالتك العاطفية.

• ممارسة التنظيم الذات

تنظيم الذات يعني إدارة عواطفك والتحكم بها، خاصة في المواقف الضاغطة ،ويتطلب ذلك أدوات وتقنيات لتنظيم وإدارة المشاعر الشديدة بفعالية، مثل تمارين التنفس العميق، التصور، الاسترخاء التدريجي للعضلات، والتحدث الإيجابي مع النفس وتعلم التعبير عن المشاعر بشكل بنّاء من خلال التواصل، الفن، أو النشاط البدني يساعد في منع احتباس العواطف ويسهل التعبير الصحي عنها،وتحسين تنظيم الذات يتضمن:
التوقف قبل الرد: خذ لحظة للتنفس وجمع أفكارك قبل الاستجابة لموقف صعب
تطوير آليات تأقلم صحية: حدد الأنشطة التي تساعدك على تخفيف التوتر، مثل ممارسة الرياضة أو الهوايات أو التحدث مع صديق.
وضع حدود: تعلم قول "لا" وتحديد الحدود لتجنب الإرهاق الزائد والضغط العاطفي.

• كن أكثر تكيفًا

التكيف مهارة أساسية في الذكاء العاطفي، حيث يمكّنك من التعامل بسهولة مع التغيير ،وهي القدرة على التفاعل مع التغيرات والمواقف الجديدة بمرونة وفاعلية. تمثل هذه المهارة القدرة على التكيف مع بيئات جديدة، ظروف غير متوقعة، أو تحديات مفاجئة دون التأثر بشكل سلبي ،يعتبر التكيف جزءًا أساسيًا من الذكاء العاطفي، حيث يشمل القدرة على ضبط النفس، تعديل ردود الفعل العاطفية، وتحقيق التوازن بين الأهداف الشخصية والبيئة المحيطة ولتحقيق المزيد من التكيف يجب عليك:
احتضان التغيير: انظر إلى التغيير كفرصة للنمو بدلاً من تهديد، كن منفتحًا على تجارب ووجهات نظر جديدة،وتقبل التغيرات والعمل ضمنها بدلًا من مقاومتها.
التعلم المستمر: ابق فضوليًا وملتزمًا بتعلم مهارات جديدة واكتساب المعرفة، سيساعدك ذلك على التأقلم بشكل أكثر فعالية مع المواقف الجديدة
الحفاظ على المرونة: كن مستعدًا لتعديل خططك وتوقعاتك مع تطور الظروف. تساعد المرونة في الحفاظ على التوازن العاطفي في مواجهة التغيير.
الإرهاق هو عدو التوازن العاطفي: احصل على الراحة عندما تحتاجها.

• تنمية التعاطف

التعاطف، وهو القدرة على فهم مشاعر الآخرين ومشاركتها، يعد جزءًا أساسيًا من الذكاء العاطفي،وهي عملية تعلم وفهم مشاعر الآخرين وتقديم الدعم لهم بناءً على ذلك والتعاطف ليس مجرد شعور بالشفقة أو الحزن من أجل شخص آخر، بل هو القدرة على وضع نفسك في مكان الآخر، فهم تجربته، والتفاعل معه بطريقة تدعم مشاعره وتحسن من حالته يعزز التعاطف العلاقات الإنسانية ويجعل التواصل بين الأفراد أكثر فاعلية ودفئًا ولتكون أكثر تعاطفًا، جرب التالي:
الاستماع الفعّال: استمع جيدًا للمتحدث، تجنب المقاطعة، وأظهر أنك تفهم وجهة نظره،وحاول أن تستوعب مشاعره وأفكاره من دون التسرع في تقديم النصائح أو الحكم عليه.
مراقبة الإشارات :غير اللفظية انتبه إلى لغة الجسد، وتعبيرات الوجه، ونبرة الصوت لفهم مشاعر الآخرين بشكل أفضل.
ضع نفسك مكانهم: حاول رؤية المواقف من وجهة نظر الآخرين لتعميق فهمك لتجاربهم التفاعل بصدق.

 كن صريحًا: في تعبيرك عن مشاعرك تجاه الآخرين وأظهر لهم أنك تقدر مشاعرهم وتجاربهم الحياتية.

• تحسين المهارات الاجتماعية 

هو عملية تطوير القدرة على التفاعل مع الآخرين بفاعلية وتكوين علاقات قوية وصحية، المهارات الاجتماعية تتعلق بقدرتك على التفاعل مع الأفراد في مختلف المواقف الاجتماعية، والتواصل بوضوح، وفهم ديناميكيات العلاقات، يمكن أن تكون هذه المهارات ضرورية في العمل، الحياة الشخصية، والمواقف الاجتماعية العامة، لذلك لتحسين المهارات الاجتماعية عليك بفعل:
تحسين التواصل: قم بممارسة التواصل الواضح والفعال، سواء كان شفهيًا أو غير شفهي.
بناء علاقة وثيقة: أظهر اهتمامًا حقيقيًا بالآخرين، اطرح أسئلة مفتوحة، وابحث عن نقاط مشتركة

• تشجيع التغذية الراجعة البناءة 

هو عملية تشجيع الأفراد على تقديم ملاحظات بناءة تساعد في تحسين الأداء والتطور الشخصي أو الجماعي، التغذية الراجعة البناءة ليست مجرد تقديم تقييم لما يتم بشكل جيد أو غير جيد، بل هي أداة تعليمية تهدف إلى التحفيز على التحسين المستمر، والتطور، وفهم نقاط القوة والضعف بشكل واضح،ومن اهم الخطوات للتغذية الراجعة:
ابحث عن مرشد: شخص تثق به وتقدر آرائه يُعد مصدرًا لا يُقدر بثمن.
كن منفتحًا: أنشئ بيئة يتم فيها الترحيب بالتغذية الراجعة وتقديرها. أظهر أنك مستعد للاستماع والتعلم.
اطرح أسئلة محددة: عند طلب التغذية الراجعة، قم بطرح أسئلة محددة للحصول على رؤى قابلة للتنفيذ.

• التأمل بشكل منتظم

التأمل المنتظم أمر أساسي لتحسين الذكاء العاطفي. يساعدك على فهم استجاباتك العاطفية والتعلم من تجاربك للتأمل، وتأكد من:
تخصيص وقت: خصص بضع دقائق يوميًا للتفكير في تجاربك ومشاعرك.
تحديد الدروس المستفادة: تأمل في ما تعلمته من تجاربك وكيف يمكنك تطبيق هذه الدروس في المستقبل.