إن الرغبة في زيادة الوزن هي قضية شائعة لدى الكثيرين، سواء لأسباب صحية أو جمالية ولكن، من المهم جداً أن يتم ذلك بطريقة صحية وآمنة فزيادة الوزن السريعة وغير المدروسة قد تؤدي إلى مشاكل صحية أخرى، وفي هذا المقال سوف نتعرف علي أسباب النحافة وطرق علاجها والاثار الجانبية لها وما هو المعدل الذي نحدد من خلاله اننا نعاني من النحافه.
ما هي النحافة؟
انخفاض وزن الجسم عن المعدل الطبيعي المحدد بناءا علي عمره وطوله وانخفاض نسبة الدهون وضمور العضلات وتحديد ذلك اذا كان وزنك يقل عن الوزن المثالي ب 5 كيلو جرام ف أكثر فاذا كان الوزن المثالي لك 60 كيلو ووزنك الحالي 55 فأنت تعاني من النحافة .أسباب النحافة:الكثير من الناس يعانو من النحافة وذلك يرجع الي عدة اسباب
- الضغط النفسي والتوتر وحالات الاكتئاب.
- جينات وراثية وهذا لا يعني انه لايمكن علاجها بل بالعكس يمكن علاجها باتباع الخطوات التالي ذكرها.
- فقدان الشهية وعدم تناول سعرات حرارية كافية.
- زيادة معدل الحرق.
- وجود مشكلات في الغدة الدرقية مثل فرط نشاط الغدة الدرقيه بعض الامراض (جرثومة المعدة-امراض الجهاز الهضمي-انيميا- سكر).
علاج النحافة وطرق زيادة الوزن:يجب اتباع نظام صحي متكامل مناسب وغني بكل العناصر
- وضع جدول مناسب لممارسة الرياضة في المنزل او الجيم لبناء كتلة عضلية وزيادة حجمها.
- تقسيم الوجبات ل 5 وجبات في اليوم ويجب احتوائها علي سعرات حرارية عالية (النشويات مثل الرز والمكرونه والبروتينات مثل الفول والعدس وفول الصويا.
- تناول جميع منتجات الصويا حليب الصويا وفول الصويا والحلبة والينسون للفتيات لزيادة نسبة الدهون في الجسم.
- ادخال اسناكس بين الوجبات مثل الفواكه المجففه والمكسرات والعصائر مثل عصير الموز مع التمر والحليب مع اضافة مكسرات او بدون حسب الرغبة.
- اخذ الفيتامينات اللازمة او واي بروتين مناسب بعد التمرين.
- تناول معلقة من المفتقة يوميا علي الحليب او العصير او الحلبه تعمل علي زيادة السعرات الحرارية في الجسم.
- التقليل من فرط التفكير والتوتر والقلق لان ذلك يساعد علي زيادة معدل الحرق في الجسم.
- تنظيم مواعيد النوم لأن انتظام النوم يساعد علي تقليل التوتر وفتح الشهية.
- التوقف عن التدخين لأن التدخين من العادات السيئة التي تساعد علي فقدان الشهيه.
- واخيرا اذا وجدت بطء في زيادة الوزن فلا مانع من اخذ فاتح شهيه او استشارة طبيب تغذيه ليساعدك علي وضع نظام غذائي مناسب.