التأمل الذاتي أو الواعي عبارة عن تدريب عقلي لتحسين الأداء النفسي والبدني في ظل الاحداث التي نمر بها يوميا أصبحت الأيام مشحونة بالمهام والأعباء الحياتية، ووصلت درجة التوتر إلى ذروتها مع ازدياد المسؤولية ما بين أعباء العمل ومهام المنزل، وغياب الوقت اللازم للاختلاء بالنفس أو الترويح عنها، وذلك يجعل الناس تنسي التواصل مع أنفسهم ومع اللحظة التي تمر، ومن هنا ولدت فكرة التأمل الذاتي أو الواعي ، في هذا المقال سوف نتعرف علي اهم فوائد التأمل النفسية والبدنية واسهل تمرين للتأمل يمكنك ممارسته يوميا.
ما هو التأمل ؟
التأمل تمرين هام ومفيد للجسم والعقل والروح إذا مارسته بطريقة صحيحة فهو يعطيك الشعور بالاسترخاء، ويجعلك تتصل بنفسك الحقيقية ومن ثَّم تستطيع التفكير بشكل أنضج وعلى نحو إبداعي ويجعلك تتجه إلى خلق كل ما هو جديد ومبدع في حياتك، فستجد بعد ممارستك بوقت للتأمل، بشعور الوعي الداخلي الذي يتأصل بداخلك وهذا بدوره نافع ومفيد للنمو الجسدي. وليس بوسع شخص أن يجعلك سعيداً ومتفائلاً غير نفسك أنت، فكل واحد منا عليه أن يكتشف طريقه لكي يسير فيه.
فوائد التأمل
- يعد التأمل أيضاً وسيلة لتعميق معرفتنا لذاتنا ، فهو يساعدنا علي الملاحظة بشكل أفضل ، وعلي فهم الية عمل دماغنا ، فهو يساعدنا علي رؤية أفضل للحياة وللموت علي الصعيد الفكري والعاطفي والتأثير القوي الذي تمارسه هذه الأفكار والمشاعر في تصرفاتنا واندفاعاتنا ، هذا أمر أساسي لأن الكثير من الامنا مصدرها أنفسنا.
- قد ثبت صحة فوائد التأمل علي التوازن العاطفي ، فهي تؤدي شيئا فشيا إلي الشعور بعدد أقل من المشاعر السلبية وبعدد أكثر من المشاعر الإيجابية ،فبمجر أن يكون الانسان حاضرا في حياته وفي سعادته وفي حزنه ، فإن هذا الأمر يدفعه بشكل طبيعي إلي التوازن ، لان دماغنا يميل إلي تفضيل الفعل علي التأمل ،ويميل إلي تفضيل ما هو سلبي كالمشكلات التي تنتظر حلولا وليس علي ما هو إيجابي .
- تتعلق فوائد التأمل بتقوية قدرتنا علي الاستماع للأخرين ، حيث نتعلم كيف نستمع حقا إلي الاخرين دون الحكم عليهم ودون التحضير للإجابة ، وهذا أمر مهم لأن عاداتنا الاجتماعية تجعل لقاءاتنا سيئة احيانا لاننا نرغب بإقناع الأخرين بدلا من أن نتعلم شيئا.
- من اهم فوائد التأمل زيادة الانتباه ، فالزيادة الانتباه اصبح مهم جدا لضمان الحد الأدني من الاستمرارية في أعمالنا وأفكارنا وتعميق طريقة تفكرنا وهذا مانسميه التركيز.
- إن فوائد التأمل كثيرة من الناحية الصحية ، فهو ذو تأثير بيولوجي محبب ، حيث إنه يرفع المناعة ويقلل من مستويات الالتهاب ، ويحد من شيخوخة الخلايا ويغير من شكل الجينات المرتبطة بالشدة النفسية .
تمرين التأمل الواعي:
- نأخذ وضعية نكون مرتاحين فيها ( لا يهم يمكن أن تكون جالس، ممكن أن تكون مستلقي أي وضعية ترتاح عليها ) لا تبحث عن المثالية " عندما تتقبل اللامثالية فذلك هو قمة المثالية "
- نرخي عضلات جبيننا و وجهنا و شفاهنا، رقبتنا، كتفينا، منطقة الصدر، البطن، الفخذ و الأرجل
- نبدأ في التركيز على عملية التنفس، نجعل الشهيق يدخل إلى غاية البطن نحبسه قليلا ثم نخرجه عن طريق الفم ( عشر مرات ) و بعدها نفعل نفس الشيء لكن نترك الهواء يخرج من الأنف، و نكون واعيين على التنفس " شهيق - زفير "
- بعد مدة قصيرة، ستأتيك فكرة في عقلك، كن مدرك لها لا تقاومها، لا تنجرف معها، عد إلى تنفسك و اتركها، بالعودة إلى تنفسك أنت تعود إلى المركز، إلى حالة الحضور، نبقى على هذا الحال إلى 20 دقيقة فأكثر
- إن كنت جديد، فخمسة دقائق كافية و ارفع المدة قليلا كل مرة بدون الضغط على نفسك، و إن انجرفت خلف الأفكار لا تلم نفسك و لا تشعر بالذنب، فقط عد إلى حالة الحضور مجددا
- كثيرا ما يحدث خروج مشاعر قوية إلى السطح كانت مخزنة من الماضي، لا تقاومها أتركها تخرج و حررها، و ابحث في أعماقك عن سببها و تشافى منها
- أَدخِل حالة الحضور إلى حياتك، كل و إشرب بإستمتاع، إمشي و أنت في اللحظة، تأمل في طبيعة دون الإنجراف خلف أفكارك....