الامتنان هو وعينا لما نفعله للاًخر وما يرافق هذا الوعي من شعور محبب ،إن فكرنا بالأمر قليلا، فإن الامتنان شعور فاضل لأنه بشكل عام مالدينا في حياتنا هو من فضل تسخير الله للناس من حولنا ، لهذا السبب من الخطأ ومن الوهم ألا نعترف بفرح وبتواضع بكل ما يفعله الأخرين لنا ،في حين أن تقبل الامر والتمتع به يجعلنا أكثر وضوحا وقوة واكثر سعادة ، في هذا المقال سوف نتعلم تمرين
للامتنان يساعدك علي تقديم الشكر لنفسك وللأخرين.
فوائد الامتنان
- الامتنان فضيلة تفتح أعيننا ،فبدون الاخرين نحن لا شيء أو غير مهمين.
- يذكرنا الامتنان دائما بما قُدم لنا ، وألا ننسي أبدا أن نشكر أولئك الذين ساعدونا وأن نقدم لهم المساعدة بدورنا.
- نستطيع بانتظام ، أن نفتح مساحة من الامتنان في فكرنا ،في كل مساء قبل أن ننام ، نفكر بكل ما قدم لنا من الأخرين في هذا اليوم من مساعدات ، بالاضافة إلي هؤلاء الذين ضايقونا وجرحونا أحيانا نكن لهم الكثير من الامتنان،لما قدموا لنا من دروس وخبرات تعلمنها جعلتنا اقوي واصلب.
- أيضا الامتنان يجعلنا اكثر تعاطف مع الاخرين واكثر قدرة علي تقديم الشكر.
تمرين مذهل للامتنان سوف يغير حياتك
- اجلسوا وأغمضوا أعينكم ، وكونوا حاضرين في اللحظة الحالية،تنفسوا بعمق من البطن حتي تصلوا إلي مرحلة الاسترخاء والهدوء التام.
- ارتبطوا بهدوء بتنفسكم ... بجسدكم ... وبالأصوات المحيطة بكم ... ارتبطوا بكل ما في اللحظة هنا والأن مهما يكن .. في هذه اللحظة ، كونوا ببساطة حاضرين في العالم كما هو .
- تذكروا وجوه الأشخاص الذين ساعدوكم من قريب أو من بعيد ، في لحظة ما من حياتكم ، سواء كانوا أهل أو أقرباء أو أصدقاء أو زملاء ، وربما يكونوا غرباء تماما، ادركوا أنهم اختاروا ، في لحظة من حياتكم ، أن يمنحوكم حبهم ، واهتمامهم ،ووقتهم ، ونصائحهم ، ومساعداتهم المادية ، لا شيء كان يجبرهم ، كان بإمكانهم ألا يفعلوا شيئأ ، لكنهم فعلوه .
- خذوا وقتكم باسترجاع وجوههم ، ودعوا الصور والذكريات المرتبطة بهولاء الأشخاص تمر بفكركم ،واسترجعوا المساعدة التي قدموها لكم .. تنفسوا جيدا مع هذه الصور وهذه الوجوه ، دعوا الشعور بالامتنان ينتشر في فكركم ، وفي قلوبكم ، وفي جسدكم كاملا.
- ابتسموا .. تذكروا أن كلا من هولاء الأشخاص قد أحبكم بطريقته الخاصة .. وأن كل هذه المساعدات ،سواء أكانت صغيرة أم كبيرة ، كانت أفعال حب ، وعطف ولطف ورأفة وحنان وصداقة ... كل هذا قد قدم لكم .. أليس ذلك مؤثرا؟
- وبعد هذا التمرين أرسل لكل منهم رسالة مكتوبة بخط اليد أو بريد إلكتروني أو حتى نصاً مكتوباً بعناية، وأخبرهم لماذا هم مميزون بالنسبة لك وكم هم جديرون بالحب والاهتمام.
- حيث أظهرت الدراسات أن كتابة خطابات الامتنان لها تأثير إيجابي على كاتبها، حيث تزيد من مشاعر السعادة والرضا عن الحياة وتقلل من الاكتئاب.
