فأن مواجهة المواقف والصعوبات تحتاج إلي اكتساب وتطوير مهارات للتعامل معها وقدرة علي التغلب علي الهشاشة النفسية ومن أهم هذه الأدوات هي مهارات المرونة النفسية والتي لها دور كبير في تجاوز الأزمات وتخفيف الإجهاد النفسي، وتحسين القدرة علي مقاومة ومواجهة الضغوط.
ماهي المـــــرونة الــنفسية ؟
هي القدرة علي استعادة التوازن بعد أي فشل أو خسارة أو صدمة وهي واحدة من أهم مهارات الحياة التي يحتاجها الفرد حتي يستطيع مواجهة الضغوط والصعوبات . أنها ببساطة القدرة على التكيف والاستمرار رغم الظروف الصعبة والتحديات، إذا كنت قادر على إدراك ومعرفة مشاعرك وأحاسيسك السلبية وقادر على السيطرة عليها والتأقلم مع تلك الأحداث المفاجئة فأنت شخص مرن نفسيًا،لا تقتصر المرونة النفسية على جانب واحد ولكنها تشمل التفكير، المشاعر والسلوك، وتُقاس درجة المرونة النفسية بمدى قدرة الشخص على التأقلم مع تلك الازمات ، و القدرة التي تحمي الأفراد من الآثار السلبية للمخاطر والمحن.
5 طرق لزيادة المرونة النفسية والتخلص من الهشاشة.
التأكيد علي أن المرونة النفسية مهارة يمكن اكتسابها
المرونة النفسية ليست قوة خارقة أو نادرة, ففي الواقع توجد المرونة النفسية في الأشخاص العاديين يمكن لاي شخص اكتسابها وتنميتها ولذا يجب النظر إلى المرونة النفسية علي أنها عملية وليست صفة وراثية يولد بها الفرد، فهي عملية فردية يسعي من خلالها الفرد لمعرفة ذاته وقدراته المتميزة ويمكن للفرد اكتسابها وتعلمها وتنميتها حتي يصبح قادر علي مواجهة التحديات.
مواجهة الأفكار السلبية
قد يكون المحيط العام (المكان أو الأشخاص) دورًا أساسيًا في توليد الأفكار السلبية لديك، لأن ما تتركه في ذهنك من أحداث حياتك اليومية يمكن أن يكون له تأثير على أفكارك، لذلك ننصحك بتحديد أهم مصادر السلبية في حياتك ثم ابحث عن طريقة لاستبدالها بمصادر إيجابية كاستبدال الأشخاص السلبيين بأصدقاء إيجابيين تحب وجودهم.تعتبر افضل طريقة للتحرر من الأفكار السلبية هي مراقبة الأفكار ، تشبه الأفكار السلبية - التى تظهر من حين إلى آخر فى عقل كلٍ منا المسجَّل الذى يعيد نفسه مرة تلو الأخرى و من أجل قطع هذه الدائرة المفرغة، الانتباه لها دون ان نستغرق فيها ونتقبلها ، حيث الانتباه لها وحده يحدث خلل فى هذه الحلقة التى اعتادت على التكرار مما يجعل من الصعب تصديقها وينتهى الأمر بأن لا يتم أخذها على محمل الجدية، يتفهم الأشخاص المرنون عاطفياً أنه لا ينبغي عليهم الوثوق بشكل أعمى بكل فكرة تطرأ على أذهانهم، إذا قمت بذلك ، فهذا يدل علي الهشاشة النفسية ،إذا قبلت كل فكرة مقلقة على أنها صحيحة ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى القلق المزمن.
التحرر من المشاعر السلبية
كل شعور سلبي هو طاقة مخزنة بداخلك من ذكريات وتجارب سابقة ، هي تريد ان تعبر عن نفسها وتسمح لها بالخروج ، ولكن في كل مرة تقاومها تزيد ، فكلما قاومت الشعور كلما زادت قوته ، فلا تهرب ولا تتجاهل مشاعرك ،حرر مشاعرك السلبية عن طريق
الكتابة أو التدوين تساعدك الكتابة على تفريغ كل ما في عقلك وقلبك على الورق فيصبح ذهنك صافياً، فقط تذكر كل المواقف التي شعرت فيها بشعور سلبي واكتبها كما هي، حتى تنتهي تماماً. ابدأ في تحديد مشاعرك بدقة في كل موقف، هل كان حزناً أم إحباطاً، وما هو السبب الحقيقي وراء هذا الشعور؟
البكاء من المفيد جداً عند تذكر أي شعور سلبي أن تبكي، نعم من المهم جداً فالبكاء طريقة فعالة وسريعة للتخلص من المشاعر السلبية.
البكاء من المفيد جداً عند تذكر أي شعور سلبي أن تبكي، نعم من المهم جداً فالبكاء طريقة فعالة وسريعة للتخلص من المشاعر السلبية.
التعاطف مع الذات
محاولة إظهار التعاطف مع انفسنا ، ويجب ان نتذكر اننا لا نحتاج إلى إثبات قيمتنا باستمرار ؛ لان هذا يكون صعبًا جدًا على أنفسنا. نحن بحاجة إلى أن نتعلم أن نكون متعاطفين مع ذواتنا وأن نكون على ما يرام مع انفسنا، والتعامل مع انفسنا بطريقة أكثر تفهماً ومحبة عندما نعاني أو نفشل أو نشعر بعدم كفايتنا لأمر معين، بدلاً من تجاهل المشاعر.
التركيز علي نقاط القوة
نقاط القوة هي أهم القدرات التي يمتلكها الإنسان والتي تظهر تفوقة في جوانب معينة مقارنة بجوانب اخرى ،تمكنك من تحقيق اداء فائق اذا ما طورتها واعتمدت عليها في حياتك المهنية والاجتماعية، تبدأ بسؤال نفسك والتفكير في ماهي أهم الجوانب التي تميزك عن غيرك ماهي القدرات التي تمتلكها منذ الصغر وكبرت معك ، ماهي الاشياء التي تؤديها افضل من غيرك ، ماهي الأشياء التي تستمتع عند ممارستها،أن تبدا بسؤال من حولك عن الجوانب التي تميزك في نظرهم ، عن اهم القدارت التي لديك في رأيهم ، عن الاشياء الذي يعتقدون انك تجيدها بشكل ممتاز.